三个坏的饮食习惯偷走了你的睡眠

2021-02-20 20:04:03  来源:石家庄热线
  

随着社会竞争压力的增加,越来越多的人受到失眠的影响。失眠的原因很多,生活压力会让人心烦意乱,疾病带来的麻烦也会让人难以入睡。以下三种糟糕的饮食方式会不知不觉地偷走你的睡眠,让你翻来覆去。

1.晚餐既丰盛又油腻

晚上吃得太多,或者吃一堆高脂肪的食物,可以延长胃的消化时间,防止晚上睡好觉。

明智的做法是安排最好的早餐或午餐,晚餐少吃,少吃,然后选择一些低脂肪但含蛋白质的食物,比如鱼、鸡或瘦肉。这种饮食方式的另一个优点是避免发胖。根据研究,每天早上摄入的卡路里最好由身体来使用。

二、含有咖啡因的饮料或食物。

许多人睡不好的原因是他们喝太多咖啡。咖啡因刺激神经系统,加速呼吸和心跳,并增加血压。它还能减少褪黑激素的产生,这是大脑松果体分泌的一种激素,具有催眠作用。早上喝一杯咖啡或茶,或者下午喝一罐可乐,可能会让你从睡梦中振作起来。

但是,一些对咖啡因敏感的人,即使他们在下午只喝了一杯热可可,也足以在午夜凝视、辗转反侧。此外,咖啡因的利尿剂效果也会导致你半夜经常上厕所,所以睡个好觉的希望可能会破灭。

3.帮你喝点酒睡觉。

很多人喝一点酒就能让自己入睡。然而,睡前喝一杯酒的代价可能是你睡不着,一晚几次醒来,或者第二天起床,感觉自己精神状态很糟糕。

此外,研究表明,一些有饮酒习惯的人经常有睡眠障碍,半夜几次醒来,对快速眼动的抑制作用很短,深度睡眠时间很短,甚至几乎没有。因此,有饮酒习惯的人可能会在床上度过很多时间,但睡眠质量却很差。

二、含有咖啡因的饮料或食物。

许多人睡不好的原因是他们喝太多咖啡。咖啡因刺激神经系统,加速呼吸和心跳,并增加血压。它还能减少褪黑激素的产生,这是大脑松果体分泌的一种激素,具有催眠作用。早上喝一杯咖啡或茶,或者下午喝一罐可乐,可能会让你从睡梦中振作起来。

但是,一些对咖啡因敏感的人,即使他们在下午只喝了一杯热可可,也足以在午夜凝视、辗转反侧。此外,咖啡因的利尿剂效果也会导致你半夜经常上厕所,所以睡个好觉的希望可能会破灭。

3.帮你喝点酒睡觉。

很多人喝一点酒就能让自己入睡。然而,睡前喝一杯酒的代价可能是你睡不着,一晚几次醒来,或者第二天起床,感觉自己精神状态很糟糕。

此外,研究表明,一些有饮酒习惯的人经常有睡眠障碍,半夜几次醒来,对快速眼动的抑制作用很短,深度睡眠时间很短,甚至几乎没有。因此,有饮酒习惯的人可能会在床上度过很多时间,但睡眠质量却很差。

失眠症往往是最主要的心理原因。只要我们养成健康快乐的生活方式,多出门,保持平静的心态,这种状况就会慢慢得到缓解。

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