三个坏的饮食习惯偷走了你的睡眠

随着社会竞争压力的增加，越来越多的人受到失眠的影响。失眠的原因很多，生活压力会让人心烦意乱，疾病带来的麻烦也会让人难以入睡。以下三种糟糕的饮食方式会不知不觉地偷走你的睡眠，让你翻来覆去。

1.晚餐既丰盛又油腻

晚上吃得太多，或者吃一堆高脂肪的食物，可以延长胃的消化时间，防止晚上睡好觉。

明智的做法是安排最好的早餐或午餐，晚餐少吃，少吃，然后选择一些低脂肪但含蛋白质的食物，比如鱼、鸡或瘦肉。这种饮食方式的另一个优点是避免发胖。根据研究，每天早上摄入的卡路里最好由身体来使用。

二、含有咖啡因的饮料或食物。

许多人睡不好的原因是他们喝太多咖啡。咖啡因刺激神经系统，加速呼吸和心跳，并增加血压。它还能减少褪黑激素的产生，这是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。早上喝一杯咖啡或茶，或者下午喝一罐可乐，可能会让你从睡梦中振作起来。

但是，一些对咖啡因敏感的人，即使他们在下午只喝了一杯热可可，也足以在午夜凝视、辗转反侧。此外，咖啡因的利尿剂效果也会导致你半夜经常上厕所，所以睡个好觉的希望可能会破灭。

3.帮你喝点酒睡觉。

很多人喝一点酒就能让自己入睡。然而，睡前喝一杯酒的代价可能是你睡不着，一晚几次醒来，或者第二天起床，感觉自己精神状态很糟糕。

此外，研究表明，一些有饮酒习惯的人经常有睡眠障碍，半夜几次醒来，对快速眼动的抑制作用很短，深度睡眠时间很短，甚至几乎没有。因此，有饮酒习惯的人可能会在床上度过很多时间，但睡眠质量却很差。

二、含有咖啡因的饮料或食物。

许多人睡不好的原因是他们喝太多咖啡。咖啡因刺激神经系统，加速呼吸和心跳，并增加血压。它还能减少褪黑激素的产生，这是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。早上喝一杯咖啡或茶，或者下午喝一罐可乐，可能会让你从睡梦中振作起来。

但是，一些对咖啡因敏感的人，即使他们在下午只喝了一杯热可可，也足以在午夜凝视、辗转反侧。此外，咖啡因的利尿剂效果也会导致你半夜经常上厕所，所以睡个好觉的希望可能会破灭。

3.帮你喝点酒睡觉。

很多人喝一点酒就能让自己入睡。然而，睡前喝一杯酒的代价可能是你睡不着，一晚几次醒来，或者第二天起床，感觉自己精神状态很糟糕。

此外，研究表明，一些有饮酒习惯的人经常有睡眠障碍，半夜几次醒来，对快速眼动的抑制作用很短，深度睡眠时间很短，甚至几乎没有。因此，有饮酒习惯的人可能会在床上度过很多时间，但睡眠质量却很差。

失眠症往往是最主要的心理原因。只要我们养成健康快乐的生活方式，多出门，保持平静的心态，这种状况就会慢慢得到缓解。