改善身体新陈代谢,发展瘦身,不再反弹体重的三种方法

2020-11-18 20:08:16  来源:石家庄热线
  

胖人总是羡慕瘦人的瘦身,很明显,吃同样量的食物,胖人的体重继续上升,瘦的人无论怎么吃都不会增重,因为他们吃的东西比普通人消化得快,而这一切都来自于身体的基本代谢,新陈代谢人越多,食物消化越快,不容易储存脂肪,相反,代谢水平低,卡路里摄入不足,会使你变胖。

也许大多数人不知道什么是基本代谢?它指的是人体为了维持生命和活动状态而消耗的最低能量,它约占人体总热量的60%,是消耗热量最多的项目之一,因此它的高度直接决定你的身体大小。

改善身体新陈代谢,发展瘦身,不再反弹的三种方法。

方法1.增加蛋白质摄入量

很多人会忽略蛋白质的摄入。事实上,这一时期最重要的补充是蛋白质,它不仅能促进肌肉生长,还能提高新陈代谢水平,从而加速卡路里的燃烧。而富含蛋白质的食物并不难找到,比如鸡胸肉、鱼、鸭肉、瘦肉、鸡蛋等,这些都是低脂肪食物,不会让你变胖。建议你一次不要吃太多,多吃几次,这样吸收效果就会越来越好。

方法二.增加力量训练

很多人喜欢用有氧运动来减少脂肪,虽然它可以帮助你在身体中摄取多余的脂肪,去除膨胀的脂肪,但是在这个过程中,肌肉会随着脂肪的下降而萎缩。肌肉的数量也决定了基本代谢的水平,即肌肉的含量越高,热量消耗越快,相反,随着肌肉的萎缩,消耗速度会下降。要解决这个问题,不妨增加力量训练,如蹲、卧推、划船等动作,以增加肌肉的含量,从而加快热量消耗。

方法3.每天喝八杯水

在你的印象中,水唯一的好处就是解渴?其实,它的好处远不止那么简单,首先,它能促进血液循环的速度,从而加速热量的燃烧,同时也能冲刷肠胃中的残留物,使垃圾和毒素排出体内,促进新食物的消化和吸收。同时,饭前喝一杯水可以增加饱腹感,减少食物的摄入,并有效控制卡路里的摄入。研究表明,每天喝足八杯水的人新陈代谢的次数是不喝的人的几倍,使你比其他人更快地减肥。

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